Alimentos que ayudan al cuerpo

 

 

La nueva pirámide alimenticia

 

Los 9 Alimentos que te ayudarán a Concentrarte

Los Peligros de una Mala Postura

10 Formas de combatir el Estrés

Funciones del Cerebro

La Clasificación de los Animales

Lugares de Muerte Masiva de Animales

Enemigos de la Nutrición

 

Que aportan los Aceites Vegetales

 

DIME QUE FORMA TIENE TU CUERPO Y TE DIRÉ COMO BAJAR DE PESO EN POCAS SEMANAS

 

La mayoría de personas que desean perder peso no tiene claro cuál es su tipo de cuerpo ni cuál es la manera más eficaz de lograr sus objetivos teniendo este aspecto en cuenta. Es cierto que existen múltiples maneras de perder peso independientemente del tipo de cuerpo, pero muchas veces esta es la explicación de por qué algunas rutinas le funcionan más a unas personas que a otras. Abajo verán un vídeo de el daño que produce la obesidad en nuestro organismo!

 

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Si hablamos en términos generales, la mayoría de mujeres desean adelgazar áreas determinadas de su cuerpo que son donde suele acumularse la grasa; sin embargo, pocas tienen en cuenta su tipo de cuerpo para conseguir los objetivos.

¿Te has llegado a preguntar qué tipo de cuerpo tienes y si esto es importante a la hora de perder peso? Si aún no te has hecho esta pregunta y nunca lo has tenido en cuenta, te invitamos a conocer los siguientes 6 tipos de cuerpo que te ayudarán a identificar cuál es el tuyo y qué tipo de programa es el que más te conviene para perder peso.

#1 CUERPO DEL TIPO "FORMA DE MANZANA"

También conocido popularmente como la "manzana", se caracteriza por las piernas delgadas, busto grande y ganancia de peso en el área abdominal.

• Ejercicios cardiovasculares: se recomienda incrementar el uso de caminadora o escaladora y evitar el uso de bicicletas ya que éstas tienden a adelgazar más las piernas. Otros ejercicios de cardio también le sientan muy bien: anímate a bailar, corre o salta la cuerda.

• Entrenamiento de resistencia: se debe enfocar en las piernas para lograr un equilibrio con la parte superior del cuerpo. Realiza de 6 a 8 repeticiones de sentadillas y press de piernas.

#2 CUERPO DEL TIPO "FORMA RECTANGULAR"

Esta forma de cuerpo se caracteriza por su falta de simetría, pues tiene hombros y caderas demasiado anchos, aunque la figura sea atlética. Este tipo de cuerpo también se conoce como "cuadrado" y en este caso la persona se debe centrar en minimizar la cintura.

• Ejercicios cardiovasculares: para estos casos se recomienda incrementar el uso de caminadora inclinada o escaladora, pues son máquinas que pueden ayudar a trabajar la simetría del cuerpo.

• Ejercicios de resistencia: en este caso resultan efectivos los ejercicios de la parte interna de las piernas, para terminar con embestidas y extensiones. Se hacen de 6 a 8 repeticiones utilizando peso duro y moderado.

#3 CUERPO DEL TIPO "FORMA DE PERA"

Esta forma de cuerpo también recibe el nombre de "la forma de pera" y se caracteriza por cargar peso adicional en la parte inferior del cuerpo, especialmente en el área de las caderas, trasero y muslos. Entre tanto, el busto y la cintura tienden a ser pequeños.

• Ejercicios cardiovasculares: en este caso la persona debe enfocar sus ejercicios aeróbicos en la parte baja de su cuerpo para poder liberarlo del peso adicional que allí se acumula. Para estos casos es ideal la caminata, la bicicleta elíptica o la bicicleta. No se recomienda la escaladora porque este tipo de máquinas pueden aumentar el tamaño de las piernas.

• Ejercicios de resistencia: los ejercicios de cardio se deben complementar con levantamiento de pesas en hombros, parte frontal y las pesas laterales. Se recomiendan entre 6 y 8 repeticiones por sesión.

#4 CUERPO DEL TIPO "RELOJ DE ARENA"

Genéticamente es el más favorecido y también es conocido como "el reloj de arena". Se caracteriza por contar con un peso y estatura apropiados para la forma del cuerpo. Para los expertos este tipo de cuerpo es el "perfecto", pues tiene la ventaja de que reparte equilibradamente el peso que gana y también se adapta perfectamente cuando pierde grasa.

• Ejercicios cardiovasculares: debe ser balanceado por el tipo de cuerpo. Todos le sientan muy bien, pero no te debes centrar sólo en un tipo de ejercicio. Combina varios y te mantendrás en forma.

• Ejercicios de resistencia: este tipo de cuerpo es el más adecuado para la práctica de la preparación física y el fisicoculturismo. Las rutinas combinadas le sientan muy bien, porque además de controlar la grasa, tonifican fácilmente.

#5 CUERPO TIPO "TRIÁNGULO INVERTIDO"

También es conocido como "forma de cono", pues se caracteriza por tener los hombros más anchos que las caderas. Por lo general son mujeres de busto grande, piernas delgadas y caderas angostas.

• Ejercicios cardiovasculares: debes enfocarte en la quema de calorías y utilizar principalmente la escaladora para trabajar en el agrandamiento de las piernas. Realiza todo tipo de cardio, menos la bicicleta elíptica, porque adelgazaría aún más las piernas.

• Ejercicios de resistencia: estos ejercicios deben enfocarse en movimientos de fortaleza para piernas, como por ejemplo las sentadillas, las zancadas, elevación, extensión y en general los ejercicios para caderas y piernas. Para moldear es recomendado hacer de 6 a 8 repeticiones de embestidas y extensiones de pierna. Complementa estos ejercicios con pesas moderadas.

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#6 CUERPO TIPO "ROMBO"

Se caracteriza por tener un alto metabolismo que le evita ganar peso fácilmente. Es delgado y sus medidas de su parte superior, pecho, caderas y cintura, son casi iguales.

• Ejercicios cardiovasculares: lo más aconsejable es utilizar la escaladora. Se debe evitar el exceso de esta clase de ejercicios. En este caso el cuerpo debe concentrar su trabajo físico en la resistencia.

• Ejercicios de resistencia: el entrenamiento debe ser breve e intenso. Enfócate en trabajar en un grupo de músculos cada semana. Los movimientos deben ser compuestos como por ejemplo press de banca, press frontal, cuclillas o press de hombro, entre otros. Realizar de 6 a 8 repeticiones.

Con información de unmundosoloparachicas.com

Nutrición

 

Los mejores batidos caseros para hacer deporte.

 

Si el deporte es uno de tus acompañantes más fieles y rutinarios, deberías plantearte laposibilidad de enriquecerte de batidos enérgicos compuestos por aquellos elementos que más necesitamos a la hora de practicar ejercicio físico.

Y es que existen tantas recetas de batidos caseros como deportistas en un gimnasio y poseen las mismas o mejores propiedades que los comerciales que incluso son más caros. Así que la idea de complementar la práctica deportiva con batidos resulta eficaz para ganar masa muscular, conseguir energía, recuperar sales minerales o perder peso.Dependiendo del objetivo fijado atenderás a cierto tipo de recetas que aquí te proponemos.

Estos batidos contienen mucha energía (kilocalorías), son bajos en grasa saturada y ricos en hidratos de carbono de absorción media-baja. El grado de energía o proteína variará según las exigencias de la actividad física y el momento en que vayas a realizarla.

Recetas de batidos para deportistas

Batido para antes del ejercicio

Hay que tener en cuenta la importancia de una buena alimentación deportiva. Cuando sometemos al cuerpo a un intenso esfuerzo físico es recomendable acompañarlo por batidos específicos que carguen nuestras pilas, y más si no todavía no estamos acostumbrados a hacer deporte. Por ello, te ofrecemos varios batidos caseros para antes de hacer ejercicio.

Este batido es excelente para empezar el día con energía y fuerza, así que puede servir perfectamente como desayuno. También resulta conveniente tomarlo cuando llevas bastante tiempo sin comer y empiezas a notar hambre. Este batido llenará tus depósitos y te preparará para cualquier actividad deportiva, como ir al gimnasio o salir a correr.

Receta

• 1 vaso de leche semidesnatada
• 1 yogur natural desnatado
• 1 cucharada de Azúcar moreno
• 1 Plátano
• Canela

Preparación

Primero lo echamos todo al recipiente, los batimos y ya está listo. ¡Seguro que te encanta!

Batido de proteínas para antes

Se trata de un batido de proteínas ideal para el pre-ejercicio. Con esta sencilla receta te enfrentarás con más ímpetu que nunca a entrenamientos de fuerza de alta intensidad, pues contiene los ingredientes esenciales para que tus músculos estén al 100%: carbohidratos, ácido omega-3 y minerales.

Receta

• 200 ml de yogurt líquido
• 2 fresas
• 1 nuez

Batido de proteínas para después

El siguiente batido de hidratos y proteínas es exquisito para contribuir en la recuperación muscular tras la práctica de ejercicio físico. Pues su función es proporcionar los nutrientes que ser requieren para reponer los sustratos energéticos que inciden en la fase anabólica. No lo tomes nada más termines el entrenamiento, espera durante 45 minutos.

Receta

• 250 ml agua.
• 80 g. hidrolizado de carbohidratos y proteína de whey para un peso de 80 kilos

Batido isotónico de frutas tropicales

Te presentamos un batido ejemplar para tomar cuando más lo desees. No se limita a un cierto horario como los anteriores, sino que puedes disfrutarlo antes, después o durante el entrenamiento. Pues sirve principalmente como elemento de hidratación, como las bebidas isotónicas. También aporta vitaminas y minerales que son siempre esenciales para tu organismo.

Receta

• 1 pera pelada
• 1 rodaja de piña
• Zumo de 1 lima
• 1 cucharada de miel
• 1 poco de sal
• 1 poco de bicarbonato
• 2 vasos de agua natural

Fuente: Los mejores batidos caseros para hacer deporte. Un complemento para los deportistas

				Los mejores batidos caseros para hacer deporte. Un compl... La práctica deportiva requiere una perfecta nutrición. Los batidos caseros resultan eficaces para ganar masa muscular o energía, recuperar sales mi...
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La Disfunción Tiroidea

 

3 Alimentos Que Comes Todos Los Días y Que Aceleran El Envejecimiento

 

La vejez es algo que nadie puede evitar, tarde o temprano todas las personas van a tener arrugas en su piel. Algunas personas tardan mas para envejecer que otras, pero al final todos vamos a tener una piel arrugada y un cuerpo cansado y agotado.

Hay personas que apena tienen 25 o 30 años de edad y parecen de 50 años, sin embargo hay personas de 50 años que parecen tener unos 30 o 25 años. ¿Porque pasa esto? esto ocurre debido que todas las personas tienen un metabolismo y una alimentación diferente y esto contribuye en gran manera a que la piel se degenere mas rápido de lo que debiera hacerlo.

Existen muchos alimentos que ayudan a mantener nuestro cuerpo sano y saludable y a su vez cuidan y protegen la piel para prevenir que las arrugas aparezcan a temprana edad. Una alimentación sana es la clave para lucir siempre joven.

Hoy en día la mayoría de personas tienen una alimentación poco saludable que trae como consecuencia enfermedades y la degeneración de las células en la piel. A continuación les presento 3 alimentos que debes dejar de consumir o disminuir considerablemente en tu dieta.

Alimentos Que Aceleran El Envejecimiento

 

1. Sal Refinada

La sal es unos de los productos que las personas consumen a diario en sus comidas y otros alimentos que son perjudiciales para la salud. Este mineral contribuye a que se pierda la  elastina en el cuerpo y de esta manera la piel comienza a oxidarse y aparecen las arrugas.

2. Harina Refinada 

La harina refinada es la materia prima para producir diversos alimentos como el pan, las galletas, pastelitos, bizcocho, entre otros. La gran cantidad de azúcar y harina que contienen estos productos contribuyen a debilitar la piel de una manera increíble.

3. Cafeína 

Los productos que contienen un alto nivel de cafeína como el café, la soda, bebidas energizantes, entre otros contribuyen en gran manera a que aparezcan manchas en la piel y arrugas antes del tiempo normal, por esta razon es sumamente importante disminuir el consumo de estos productos a diario.

Cuando estés Estresado Elige

 

Sabemos que entre el nivel de estrés y nuestra alimentación hay un estrecho vínculo, ya que el primero puede influir negativamente en lo que comemos mientras que lo que comemos puede ayudarnos a reducir los niveles de estrés y sus efectos negativos en el organismo. Por eso, hoy traemos una infografía donde podemos ver los mejores alimentos contra el estrés.

Si te encuentras cansado, no duermes bien y experimentas ansiedad o nerviosismo en todo momento, quizá tus niveles de estrés están afectando tu organismo. Para reducir estos síntomas puedes recurrir a una buena alimentación que incluya entre otras cosas, alimentos que contribuyen a disminuir el estrés.

En algunos alimentos encontramos precursores de hormonas o incentivos para que determinadas sustancias químicas se liberen en el organismo y nos brinden una sensación de bienestar y relajación.

Entre estos alimentos encontramos aquellos que contienen triptófano, precursor de serotonina, como son los lácteos y el pollo, así como también las pastas y granos que favorecen la llegada de este neurotransmisor al cerebro que nos relaja y nos ayuda a sentirnos mejor.

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Los alimentos con vitaminas del complejo B y con ácido fólico favorecen el funcionamiento cerebral y sus conexiones nerviosas, por lo que pueden ser de ayuda para resolver situaciones estresantes y acabar con los síntomas que la ansiedad o la preocupación pueden generar.

Asimismo, ingerir preparaciones o alimentos con mas textura y temperatura contribuyen a tranquilizarnos, al exigirnos mayor masticación o elevar la temperatura corporal, mientras que la vitamina C contrarresta los efectos del estrés en nuestro organismo, por lo que también puede ser de mucha utilidad cuando estamos estresados.

Estos son los mejores alimentos contra el estrés que pueden ayudarte a sentir mejor y a resolver situaciones tensas que generan malestar y afectan todo el organismo

Brain

10 Super Alimentos

 

Comida Chatarra

 

En la actualidad la comida chatarra ha invadido todo el mundo y muchos lo consideran como una forma económica y conveniente de comer, teniendo en cuenta que en ocasiones no alcanza el tiempo para comer algo más. Comer ocasionalmente este tipo de comidas no tiene ningún tipo de riesgos y es algo que nos resulta delicioso; sin embargo cuando la persona lo convierte en un hábito de vida y una forma de alimentación diaria, puede tener serios problemas en la salud.

Las comidas rápidas a pesar de resultar muy deliciosas, tienen un valor nutricional muy bajo y están cargadas de grasa, sodio, y una gran cantidad de calorías. Es por esta razón que quienes la consumen diariamente empiezan a tener problemas de salud como por ejemplo aumento de peso, obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Muchas personas ignoran los impactos que pueda tener el consumo de comidas rápidas en la salud, hay quienes consideran que no pasa nada y con el tiempo lamentan no haber detenido su mal hábito a tiempo. Es por esta razón que debemos estar bien informados sobre los impactos de este tipo de comidas en la salud, para empezar a tomar medidas preventivas y optar por llevar una dieta saludable que nos garantice una mejor calidad de vida a futuro.

Son muchos los efectos que la comida rápida tiene en la salud y te vas a quedar sorprendido con todo lo que puede hacer en tu cuerpo debido a los grandes contenidos de grasa, sodio, harinas, azúcares y otros ingredientes poco saludables. En la siguiente infografía recopilamos algunos datos de los efectos de las comidas rápidas en la salud, para que las tengas presentes la próxima vez que quieras cenar este tipo de alimentos

Ciruugía Plástica

 

Circuito para fortalecer y tonificar tus abdominales

 

Los mejores trucos para adelgazar los muslos .

 

Con la llegada del buen tiempo intentamos perder todo ese peso que nos sobra pero, a veces, ciertas zonas como el abdomen o los muslos son especialmente problemáticos para adelgazar rápido

Por eso, esta vez hemos querido dejar una serie de consejos y recomendaciones para adelgazar muslos, esa parte del cuerpo que, sobre todo en el caso de las mujeres, resulta muy difícil reducir.

Cambios en la dieta para reducir muslos

La dura tarea de reducir muslos pasa irremediablemente por una modificación en el consumo de alimentos y por una tabla de ejercicios específicos para tonificar la zona. Vamos a hablar primero sobre la dieta y posteriormente sobre el ejercicio.

¿Qué alimentos consumir para adelgazar muslos y caderas?

En primer lugar, es importante aclarar que no existen alimentos de ningún tipo que sean realmente mágicos y que solo por ingerirlos hagan el milagro de reducir nuestros muslos. Esta afirmación puede aplicarse a cualquier parte del cuerpo y lo decimos tan claramente porque en esta época del año comienzan los anuncios de miles de productos milagrosos que, según comentan, reducirán nuestra tripa, muslos, brazos… ¡Mentira!
Lo que sí es cierto es que la inclusión de ciertos alimentos en nuestra dieta puede ayudarnos a perder peso o quemar grasa de forma más acelerada y no por una cuestión milagrosa sino porque tienen ciertas propiedades antioxidantes o quema grasas demostradas. Algunos ejemplos de este tipo de alimentos pueden ser:

• Té verde
• Té rojo
• Pomelo
• Jengibre
• Soja
• Vinagra de manzana
• Limón
• Ajo
• Cola de caballo

Por eso, se recomienda incrementar el consumo de este tipo de alimentos, reducir la sal y el azúcar, comer más fruta y verduras y, en definitiva, reducir la ingesta de calorías. Si tienes un momento de esos en los que te comerías a tu gato puedes probar a beber agua y comer una pieza de fruta para "engañar" a tu estómago. Recuerda que la mayoría de grasas que consumimos van directamente a los muslos y glúteos, eso te motivará para comer sano.

Ejercicios para adelgazar glúteos y muslos

Casi cualquier tipo de actividad que requiera cierto esfuerza y que se lleve a cabo de forma rutinaria ayudará a perder peso y mantenernos en forma. Sin embargo, si lo que queremos es adelgazar la zona de los muslos y glúteos lo tenemos fácil: deberemos realizar ejercicios indicados para tonificar esa zona exclusivamente. ¿y qué ejercicios son esos tan específicos? Pues los que dejamos a continuación:

Ejercicio cardiovascular

Este tipo de ejercicio viene bien para perder peso en general ya que nos permite quemar grasas acumuladas e innecesarias en cualquier zona del cuerpo. Con ejercicio cardiovascular nos referimos a caminar, correr, patinar, saltar a la cuerda, nadar, montar en bicicleta, hacer spinning y similares.

Pilates

Aparte de ser uno de los mejores ejercicios para combatir el dolor de espalda y tonificar el abdomen, es ideal para trabajar los muslos y caderas. El truco está en la respiración y en la postura.

Ejercicios específicos para reducir muslos

Nosotros proponemos una tabla o circuito en la que realizaremos cada ejercicio propuesto durante unos 40 segundos. Vamos allá:

1. Elevación de cadera

En posición tumbados boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, levantaremos la cadera hacia arriba y aguantaremos unos segundos. Después volvemos a la posición inicial y repetimos.

2. Elevación de piernas

Nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas y levantamos una de ellas lo máximo posible, sin hacernos daño claro. Volvemos a la posición inicial y repetimos. Después lo hacemos también con la otra pierna.

3. Elevación de piernas a 4 patas

Nos colocamos en posición a cuatro patas, con la espalda recta y las manos y rodillas apoyadas en el suelo. Levantamos una pierna hacia atrás y hacia arriba sin arquear la espalda. Volvemos a la posición inicial y repetimos. Lo hacemos con las dos piernas

1. Elevación lateral

Nos colocamos tumbados sobre el costado, apoyamos el antebrazo en el suelo y levantamos la pierna que no queda apoyada en el suelo. Volvemos a la posición inicial y repetimos tumbándonos del otro costado.

5. Sentadillas

Este es uno de los mejores ejercicios para adelgazar muslos y glúteos, sabes perfectamente cuál es, no disimules. Es duro pero realmente eficaz así que procura no saltártelo. Nos colocaremos de pie con las piernas ligeramente separadas y flexionaremos rodillas manteniendo nuestra espalda recta. Después volvemos a la posición inicial. Repetimos varias veces.

Como verás, adelgazar muslos no es una tarea fácil pero siguiendo los consejos y recomendaciones que te hemos propuesto en este artículo, siendo constante, practicando ejercicio y siguiendo una dieta saludable, conseguirás todos los objetivos que te propongas.