Las proteínas más alla de la hipertrofia muscular

 

 

¿Por qué son importantes las proteínas en la dieta de los deportistas de resistencia?

* El concepto general que se tiene es el de que las dietas proteicas son utilizadas únicamente por atletas que necesitan construir masa muscular,

Mientras que muchos estudios sostienen a las proteínas como el centro de la hipertrofia, nuevas investigaciones afirman que una dieta proteica cumple un rol crítico en la recuperación de los entrenamientos de resistencia prolongada.

Las sesiones de entrenamiento de resistencia que son largas, producen ciertas perturbaciones metabólicas en el músculo esquelético, como la rutura de proteína contráctil (músculo), pérdida de minerales esenciales, entre otras cosas. 

Es por ello que luego de este tipo de entrenamientos combinar hidratos de carbono con proteínas es fundamental para facilitar la reparación musculo-esquelética y construir musculatura nueva.

Requerimientos proteicos para

atletas de resistencia

1) La mayoría de los atletas suelen consumir una cantidad de proteínas que es mayor a la que deberían. La cantidad y el momento de su ingesta  tienen un rol fundamental en maximizar la recuperación y generar la adaptación muscular en el entrenamiento de la resistencia.

2) La ingesta  de proteínas se puede incrementar luego de una jornada de entrenamiento de la resistencia, dura y prolongada en el tiempo. Los expertos aseguran que consumir proteínas después de entrenamientos de resistencia de alta intensidad resulta altamente beneficioso para la recuperación y reparación de la proteína contrácil (músculo).

3) ¿Cuál debería ser la dosis recomendable? de 20 a 25grs del total diario en los primeros 30/60 minutos después del entrenamiento. Esto permite maximizar la recuperación del tejido conectivo y músculo-esquelético, además de acelerar la síntesis de proteínas.

Beneficios de la Ingesta de

proteínas

Aquellos atletas que tienen de 2 más sesiones de entrenamiento, con menos de 4 horas de recuperación entre un entreno y el otro, deberían consumir una combinación de hidratos de carbono y proteínas para maximizar la concentración de glucógeno muscular y de esta manera proveer de los aminoácidos necesarios para regenerar la proteína contráctil, que se rompe durante el entrenamiento.

Un estudio reciente sugiere que una dieta alta en proteínas podría reducir las infecciones respiratorias en los atletas.

Silvina Cristofano

Entrenadora en alto rendimiento deportivo

Fuente: correcaminos

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18 Cosas que Personas Mentalmente Fuertes hacen

 

Alimentos para el Frío

DIFERENCIAS ENTRE TRISTEZA Y DEPRESIÓN

El ejercicio evita enfermedades

 

 

Nosotros los corredores sabemos lo bueno que es practicar deporte, cualquiera que sea este. Y que practicar ejercicio de manera continuada y con estabilidad nos va a mejorar mucho la salud.

Todos sabemos que mejoramos características como la flexibilidad, nos mantenemos en un peso estable y nos sentimos con más fuerza. Pero aquí quiero hablar de como el ejercicio nos va a mantener más alejados de algunas enfermedades importantes que A las personas sedentarias.

DEPRESION

El practicar algún deporte o realizar ejercicio de manera rutinaria nos va a ayudar a estar más felices. Cuando se practica un deporte el cuerpo libera endorfinas (conocidas popularmente como hormonas de la felicidad). Estas hormonas cuando son liberadas provocan una sensación plena de bienestar y aunque el deporte no es la única fuente es una de las más sencillas y completas. No seria el primero que cuando pasa un mal momento es cuando disfruta más de los entrenos ya que liberas toda la tensión y activas esta hormona.

CANCER

Esta enfermedad, si se me permite la comparación, es lo más parecido a la lotería. Puedes llevar una vida recta y sin excesos y de un día a otro ser diagnosticado. Si bien el practicar deporte no te va a librar de esta enfermedad, de forma directa hacer ejercicio reduce de manera considerable las posibilidades de determinados cánceres. De manera indirecta, el practicar deporte puede hacer que mejores tus hábitos alimenticios, dejes de beber o de fumar y con ello se reduzcan el riesgo. Por otra parte si el deporte es en el exterior hay que tener cuidado cuando pegue el sol y salir siempre protegidos.

ENFERMEDADES CARDÍACAS

Un corazón de deportista es un corazón sano, si el deporte es moderado y no se padece ningún antecedente este es beneficioso para el organismo. Las personas que practican ejercicio de manera asidua tienen un corazón más fuerte, capaz de bombear más sangre con menos latidos y con unas venas y arterias fuertes y libres de colesterol.

Por otra parte mejora el subministro de oxígeno a las células.

EVITA LA OSTEOPOROSIS

Con la edad los huesos pueden volverse más finos y frágiles, incrementando el riesgo de fractura. El salir a correr regularmente nos va a asegurar que estos huesos van a fortalecerse, ya que aumenta el contenido de minerales en ellos.

NOS HACE SER HUMILDES

Si bien el egoísmo y la envidia no es una enfermedad, corriendo aprendes a ser humilde, dejas de lado las envidias. Antes que ser un rival, el que corre delante tuyo es un compañero de fatigas, que ha sacrificado tiempo, planes, comidas e incluso sueño para estar donde está. No le ha importado levantarse un domingo a las 6 de la mañana para recorrer 25 kilómetros después de una semana entera madrugando.

Aprendes a respetar a los otros corredores pero también a ti, sabes lo difícil que ha sido para ti todo el camino que has dejado atrás, lo que has evitado para conseguir tu sueño. Nos hace apreciar cada detalle como una experiencia enorme, rascar unos segundos al crono puede hacernos la persona más feliz del mundo en ese preciso momento.

Fuente: El ejercicio evita enfermedades - nocorrasvuela

				El ejercicio evita enfermedades - nocorrasvuela El ejercicio. El ejercicio como factor protector contra diversas enfermedades. Correr y la humildad. Evitemos enfermedades haciendo deporte.
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8 Razones por las cuales todos los Runners deberían de hacer Yoga

 

Hay ciertas razones para hacer algún tipo de Cross training u otro pero aquí te digo 8 rasones por las cuales el yoga te va a hacer un mejor corredor.

1#Fuerza

Los practicantes de yoga (o yoguis) desarrollan fuerza tanto en los músculos involucrados en correr, como en los que los runners generalmente no ejercitamos, como los brazos e incluso músculos de las piernas que no siempre se usas.

2#Flexibilidad

Es una de las principales razones por la cual los runners acuden al yoga,  ya que para poder correr en perfectas condiciones no solo necesitas fuerza sino también flexibilidad.

3#Respirar

Debido a la naturaleza propia del yoga, este te enseña a respirar de una manera mucho más eficiente, ya que al correr solo utilizamos la parte superior de los pulmones, y en el yoga te enseñas a utilizar la mayor capacidad pulmonar posible.

4#Equilibrio

Si quieres evitar caídas, el yoga puede dártelo, ya que las poses ayudan a mantener en perfecto balance tu cuerpo, mejorando así tu sentido del equilibrio.

5#Postura

Debido al gran principio de que el yoga se basa en posturas esta actividad te ayudara, a tener una postura adecuada, la cual siempre es importante a la hora de correr.

6#Espalda sana

Uno de los mayores temores de los runners es tener una espalda con dolor, inflamada o de cualquier otra manera, y otra ventaja del yoga es que hace un excelente trabajo manteniendo nuestra espalda sana.

7#Estres

Por si correr no ha quitado de tu vida todo el estrés, el yoga es la oportunidad perfecta para borrar por completo el estrés, ya que gracias a su excelente sistema de control de emociones, te ayudara a hacer que desaparezcan.

8#Fuerza mental

Una de las cosas que casi todos queremos conseguir es una mente fuerte, y no solo por el dicho, sino que en la práctica, a quien no le ha pasado que después de unos kilómetros quiere abandonar el entrenamiento, y es justo en ese momento donde el yoga hace su mejor trabajo, porque esta disciplina ayuda a  tener control sobre el cuerpo y sus dolores pudiendo así superar de manera más sencilla, las pruebas más difíciles.

Si quieres saber más beneficios del yoga en los runners pincha aquí

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