Menú para el control de peso

Has decidido cuidarte, ¡enhorabuena! el primer paso es quererelo. el segundo: cumplirlo, para eso te dejamos un menú semanal con el podrás controlar tu peso sin pasar hambre.

Se ha elaborado un menú base de 1800kcal/día, para un adulto sano con una actividad física moderada. Las necesidades calóricas opueden verse modificadas en función de las necesidades específicas de cada individuo. El menú ha sido elaborado por un equipo de Dietistas-Nutricionistas del Centro de Información Nutricional de la Carne de Conejo de granja.

Menú elaborado para controlar el peso con recetas de conejo

NOTAS GENERALES:

* PAN: Las comidas principalñes (comida y cena) se acompañan de 2 rebanadas de pan integral.

* ACEITE: La grasa por excelencia para la elaboración de los platos será el aceite de oliva virgen extra (3 cucharadas a lo largo del día)

* BEBIDA: Agua como principal bebida. Se recomienda entre 1,5 y 2 litros al día.

LUNES:

DESAYUNO: Leche desnaatda y una tostada de pan integral con tomate.

ALMUERZO: Un Yogur desnatado y una pera

COMIDA: Arroz meloso con conejo y chipirón, una ensalada de cogollos y pimiento morrón y ciruelas.

MERIENDA: Café con leche desnatada

CENA: Menestra de verduras, bacalao al horno y una manzana

MARTES:

DESAYUNO: Leche desnatada y una tostada de pan integral con mermelada sin azúcar

ALMUERZO: Un yogur desnatadao y un kiwi

COMIDA: Judías blancas a la vinagreta (en ensalada con verduras y huevo cocido) y melón

MERIENDA: Infusión con leche desnatada

CENA: Brochetas de verduras, sardinas a la parrilla y una pera.

MIÉRCOLES:

DESAYUNO: Leche desnatada y unas galletas integrales

ALMUERZO: Un yogur desnatadao y melón

COMIDA: Espirales al pesto, Conejo al horno con ensalada y una manzana

MERIENDA: Leche desnatada

CENA:Revuelto de hongos y trigueros y unas ciruelas

JUEVES:

DESAYUNO: Lecha desnatada y una tostada de pan integral con mermelada sin azúcar

ALMUERZO: Yogur desnatado y unos albaricoques

COMIDA: Ensalada campera (patata con verduras y atún al natural) y melón.

MERIENDA: Café con leche desnatada

CENA: Muslitos de pollo asado con pimientos y una manzana

VIERNES:

DESAYUNO: Leche desnatada y galletas integrales

ALMUERZO: Un yogur desnatado y un kiwi

COMIDA: Ensalada tibia de garbanzos (con verduras y palitos de cangrejo) y una pera

MERIENDA: Infusión con leche desnatada

CENA: Crema fría de calabacín y unos pinchos de pechuga de pavo y piña a la plancha

SÁBADO:

DESAYUNO: Leche desnatada y una tostada de pan integral con mermelada sin azúcar

ALMUERZO: Un yogur desnatado y una manzana

COMIDA: Guiso de conejo con patatas, ensalada de tomate y un albaricoque

MERIENDA: Leche desnatada

CENA: Guisantes con jamón y una pera

DOMINGO:

DESAYUNO: Leche desnatada y galletas integrales

ALMUERZO: Yogur desnatado y melón

COMIDA: Arroz con verduras, merluza a la plancha y un mango

MERIENDA: Café con leche desnatada

CENA: Licuado de verduras y lomo asado con piña

Os lo dejamos aquí por si queréis descargarlo.