Tips para mantener sanos, tus huesos de runner
Una de las partes fundamentales del cuerpo es el esqueleto (Sistema Oseo), y nosotros como runners lo sometemos a muchisimo esfuerzo, es por eso que es indispensable mantener un esqueleto sano, aquí te dejo algunos tips para mantenerte bien sano
Debido a la funcion hormanal de las mujeres ellas necesitan mas calcio, especialmente si padecen amenorrea (falta de menstruación) esto pasa por la falta de hormonas que ayudan a remodelar los huesos, teniendo asi menos densidad osea, en promedio una mujer con amenorrea necesita consumir 400mg mas al día de calcio.
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1# Consume calcio
Debido a que el calcio tambien se utiliza en el metabolizmo, si no se consume suficiente calcio, el cuerpo comienza tomarlo de los depositos de calcio, si asi es de nuestros huesos, dejando asi huesos menos fuertes por la falta de calcio, Y el calcio, no solo lo puedes conseguir en la leche, tambien lo encuentras, en quesos, yogurts, tofu, alimentos fortificados (si como el pan bimbo) o puedes consumir suplementos de calcio (como Xtra-cal de herbalife), la dosis diaria recomendada varia de personas pero para un adulto se necesitan como 1000mg/dia, un adulto mayor 1200mg/dia y un adolescente 1300mg/dia.2# Las mujeres necesitan mas calcio
Debido a la funcion hormanal de las mujeres ellas necesitan mas calcio, especialmente si padecen amenorrea (falta de menstruación) esto pasa por la falta de hormonas que ayudan a remodelar los huesos, teniendo asi menos densidad osea, en promedio una mujer con amenorrea necesita consumir 400mg mas al día de calcio.3# Sal al sol
La vitamina d es esencial para tener huesos fuertes ya que ayuda en la absorción del calcio. esta solo se activa si estas al sol, así que sal y toma el sol, en caso de que no puedas, puedes complementar tu dieta, tomándola directamente de algunos suplementos alimenticios.4# Bebe cerveza
La cerveza es rica en silicio el cual es un mineral que ayuda a aumentar la densidad osea de manera, increíble de hecho estudios demuestran que las personas que beben cerveza tienen mejor densidad osea que las que no (mas beneficios de la cerveza aquí) a pesar de que hay muchas mas fuentes de silicio, la cerveza es la que tiene mas así que consume cerveza, obviamente con moderación.Eso es todo por hoy amigos, recuerden dar le me gusta a la pagina, de facebook Cerverunner, siganme en twitter@cerverunner, en google+, subcribanse a la pagina, compartan este blog en sus redes sociales y nos vemos mañana, Ciao
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